今日から始められる簡単なダイエットを3つご紹介

ダイエットはその時期その時期に適したものを行うことが大事です。

もう夏は終わりましたが、例えば、夏だったら、

外で有酸素運動をすれば短時間でも汗をかけますので脂肪燃焼に効果的。

夏は自然と新陳代謝が高くなるので代謝のことはあまり気にしなくてOK。

でもこれからの時期は気温が低くなり、代謝も悪くなってしまうので、

これからは代謝を向上させるようなダイエットが必要になってきます。

そこで今回はこの秋～冬に実践したいダイエットをいくつかご紹介します。

どれもそんなに難しいものではありませんので、

気が向いたらぜひ実践してみてくださいね～。

■スープダイエット

秋冬におすすめできるダイエットの代表例ですね。

ショウガなど体を温める食材を配合したスープを毎日飲むだけで

代謝を向上させることができるのでヤセ体質に導けます。

冷えなんかも改善されるので末端冷え性の方にもおすすめです。

最近の水筒は性能が高いので、出先にも持っていけると思います。

■きなこダイエット

これは私も通年行なっているダイエットです。

きなこという冬にお餅につけて食べるものというイメージが強いですね。

きなこは脂肪の合成・吸収を抑えるからこれからの時期に向いています。

また、大豆サポニンが脂肪の分解を早めてくれたりもするんです。

最近はきなこ系のダイエット食品も増えて身近になっています。

トーストの上にきなことはちみつをのせたりするとすごく美味しいです。

■半身浴ダイエット

半身浴ダイエットは昔から人気のダイエット方法なので目新しくないです。

だから、私も最近まで実は試したことがなかったんですｗ

実際に試してみるとものすごく汗をかけるんですね。

ただお湯に浸かるだけでいいから、これほどラクなことはありません。

冷えも改善できるから、この時期にピッタリだと思います。

最近の携帯電話は防水のものが多いですから、長居も苦になりません。

週末、1時間ぐらい使って半身浴されるといいと思います。

疲労回復にもつながりますからね。

ダイエットをはじめるまえに行いたい4つのヤセ体質導入法

「明日からダイエットをしよう！」

↑

私はこの考え方があまり好きではありません。

ダイエットをはじめようとしたその日からやる人のほうが、

本気度を感じられます。

おそらく、成功率もこういう人のほうが高いでしょう。

でも、いきなりダイエットをするのは危険だったり、

効率が悪いこともあるんです。

極端な例になりますが、

普段全く運動をされない100kgの男性がジョギングを始める。

体重が重たければ重たいほど膝に負担がかかりますから、

急に激しい運動をされるのは危険なんですね。

怪我をしてしまうと長い間、運動ができなくなりますので、

こういう場合、まずはダイエット向きの体をつくらないとダメ。

そこで今回は、ダイエットの事前準備として、

ぜひやっていただきたいことをいくつかご紹介します。

1.便秘を解消する

便秘に悩まされていると体が重たく感じるものです。

また、お腹が凹みにくかったりするので便秘は治しておくべきです。

便秘解消サプリを飲んだり、ダイエット茶を飲んだり、

毎日多めに水を摂取するなどの工夫が大事です。

2.ストレッチをする

ストレッチをして筋肉のコリをほぐしておきましょう。

運動前にストレッチをする習慣をつければ、運動中の怪我を防げますし、

ストレッチをすると血行がよくなるので代謝向上にもつながります。

就寝前、入浴後あたりに取り入れてみてはいかがでしょうか。

3.血行をよくする

ストレッチと少し似た話になりますが、血行を上げることはすごく大事です。

内臓温度が1度上がると基礎代謝が10～12％上がると言われているので、

ストレッチの他にも、温かいものをよく飲むようにしたり、

半身浴をするなど血行をよくすることを意識してみましょう。

4.肝臓に優しく

肝臓は基礎代謝の2～3割を占めていると言われています。

なので、ダイエットのことを考えるとかなり重要な役割を担っているんです。

お酒を飲み過ぎないように注意を払ったり、

また、タンパク質を多く摂取するなど、食生活にこだわることが大事です。

知識いらず！秋の朝をダイエット習慣に変える3つの方法

この時期、昼間は暑いときもありますが、

朝晩はけっこう肌寒くなっていますよね。

肌寒くなると代謝が低くなってしまうので、

どうしても、痩せにくくなってしまいます。

冬よりも夏のほうが痩せやすいのは、

代謝が影響しているからなんですね～。

代謝を上げるには運動をするのが一番ですが、

必ずしも、運動をすべきだとは私は思いません。

それは、代謝向上を支えるような

ダイエット食品・ドリンクが最近は多いからです。

そこで今日はこの時期の朝食として、

ぜひ摂ってもらいたいものをいくつかご紹介します。

（1）寒がりはスープ

朝体が冷えてしまいやすい方は、

朝から1杯のスープを飲んであげるようにしてください。

わかめ入りスープやコーンスープなどありますが、

ダイエットには生姜系のスープがいいです。

生姜は体を温めるのにすごく効果的なのでおすすめですよ。

（2）便秘症ならスムージー

健康な方だと、朝は一番お通じがきやすい時間帯です。

朝からお通じに期待したいならスムージーがおすすめです。

スムージーだと野菜と水分とすばやく摂取できるので、

朝からするっとでてくれるようになります。

私もお通じがよくないときに飲みますが、かなり効果的です。

スムージーなら酵素も摂れます。

酵素は代謝を高めてくれるので代謝低下を防止できます。

（3）徒歩通勤なら燃焼系ゼリー

徒歩で通勤される方はその時間を有効的に使うために、

BCAAやL-カルニチンが配合されたゼリーがおすすめです。

BCAAとL-カルニチンはどちらも脂肪燃焼に効果的なので、

通勤の時間をたちまちダイエットに変えることができます。

ドリンクでもいいのですが、朝はエネルギーもほしいので、

腹持ちなどを考えるとゼリーのほうおすすめです。

運動の前はドリンクタイプのほうがいいですね。

トクホのコーラで痩せると勘違いしている人へ

ダイエットを難しく考える人はとても多いですが、

実際、ダイエットはコツを覚えてしまえば簡単にできます。

でも、コツがわかるまで時間がかかってしまうから、

まずは知識を身につけることが大事になってくるんですね。

今、ダイエットドリンクがかなり多く登場していますよね？

例えば、「キリンメッツコーラ」。

コーラといえば昔から糖分の多いものというイメージが強いですが、

このキリンメッツコーラはトクホに認定されているものなんです。

トクホを簡単に説明すると、

有効性が国によって認められているというものです。

つまり、このキリンメッツコーラは、

ダイエットに使えるのではないか、ということなんですね。

実際のところ、どうなんでしょう？

確かに飲むだけで痩せることができればこれほど簡単なことはないですね。

まず、勘違いしてもらいたくないのが、

キリンメッツコーラを飲んでいるだけで体脂肪が燃焼されるわけではないこと。

ダイエットの本質というのは体脂肪を燃焼させて体重を減らすことですが、

体脂肪を燃焼させるには有酸素運動しか方法がありません。

（正確には無酸素運動も大きく関係してきますが・・）

では、キリンメッツコーラがトクホに認定されているのは何故でしょう？

それは、お通じの改善などに期待できるからです。

難消化性デキストリンという食物繊維が含有されているのですが、

これが腸内環境の活性化にかなり大きく影響を与えるとされています。

また、糖分の吸収をブロックするような働きもあるので、

体脂肪をつけにくくするような役割も担っているんですよね。

（体脂肪の燃焼ではありませんのでご注意を）

これによって体内脂肪の低減に期待できるというわけです。

ただ、あくまでアプローチが目的ですから、飲み過ぎはNGです。

普通のコーラを飲むぐらいならキリンメッツコーラのほうがいい、

それぐらいのものでしかないんです。

食べながら痩せたいなら今「サバ」を食べろ！

このブログでは、

少し変わった視点からダイエットをサポートしたいと思います。

ということで前回はバニラアイスを間食防止に食べろ！

と妙なアドバイスをしてみましたｗ

実践した人はそんなに多くないでしょうが、

ダイエットのテクニックとして覚えておいてもらいたいですね。

今日もダイエットに使えるテクニックをいくつかご紹介します。

テクニックとはちょっと違うかもしれませんが^^;

今日は「サバを食べろ！」と大声で言ってみたいと思います。

実はここ1カ月ぐらいサバ缶ダイエットが人気になっていて、

スーパーでもサバ缶が売り切れる事態になっているんです。

家庭の医学という番組で「サバ缶で痩せる」

というようなことが言われたことが発端となっているんです。

そもそも、本当にサバ缶で痩せるのかって話ですよね。

実はこれはあながち嘘ではないんですよね～。

サバにはEPAという成分が含まれているのですが、

これが糖分の吸収を抑えるホルモンを分泌させるというのです。

だから、糖分の多い食事をとっていても、

太りにくくしてくれるというわけなんですよね。

（糖分は甘いものだけでなく白ご飯など炭水化物もそうです。）

EPAは青魚に特に多く含まれるものなのですが、

サバが特にEPA含有量が多いということでサバが注目されたのです。

今、スーパーではサバ缶が売り切れている状態なので、

サバ以外ならイワシやマグロ、アジ、ブリ、サンマあたりがおすすめ。

これからの時期はサンマあたりがいいかもしれませんね。

でも、中には魚嫌いという人も少なからずいるでしょう。

そういう場合は、EPAを配合したサプリメントをおすすめします。

最近だと小林製薬さんの「DHA&EPA EX」というサプリがあったり、

各社EPA配合サプリの品揃えが充実していたりします。

サプリメントだと1日数粒でいいから、魚を食べるより手軽かもしれませんね。

バニラアイスで始める間食防止ダイエットとは？

「アイスは食べても太らないって知ってる？」

と学生時代に全く話したことがない女の子に言われました。

別に私は学生時代に太っていたわけでもないので、

なぜ私にそのようなことを言ってきたのかは今でも謎ですｗ

「アイスは砂糖を使ってるから太るでしょ！」と当時は思っていたのですが、

最近になって実はあながち間違いではない、ということに気づいたんです。

アイスの中でもバニラアイスが一番いいと言われているんですね。

バニラアイスには脂肪分が多く入っているわけですが、

人は脂肪分を摂取すると、満腹感を感じやすいと言われています。

ダイエットにおいては脂肪分をとらないようにするのが一般的ですが、

あまりにも脂肪分をとらないと満腹感を感じられなくなるから、

実は食べすぎる原因となってしまうことがあるんです。

脂肪分は1日に最低でも55gは摂ったほうがいいそうですよ。

で、バニラアイスがおすすめなのは、脂肪分は確かにあるのですが、

炭水化物が含まれないので体脂肪を形成しにくいという一面があるからです。

炭水化物が含まれない反面、タンパク質やカリウム、カルシウム、

ビタミン類など実は栄養バランスが整っているんですよ。

和菓子は糖分が少ないといわれていますが、炭水化物がけっこう多いので、

和菓子はダイエットには実はそこまで向いていないんですね。

何が言いたいのかというと、

間食でお菓子を食べるのならバニラアイスにしたほうがいいということ！

まとめるとこんな感じ↓

バニラアイスは栄養バランスに優れているし、

脂肪分があるから満腹感を感じやすく、食べ過ぎるのを防止できる。

もちろん、食べすぎは太る原因となるので、

お腹が空いた時に食べる程度に抑えるようにしましょうね。